Sprint es considerado por muchos como el último ejercicio.
No sólo
aumenta la agilidad mediante la construcción de la fibra muscular de contracción
rápida, es muy eficaz para quemar grasa. Realización de carreras un par de
veces a la semana puede reemplazar a largo cardio-training en cintas o
elípticas. La
clave para obtener el máximo provecho de sus sesiones de carreras de velocidad
es para llevarlas a cabo a una intensidad del 100 por ciento. Los números no
mienten
Cuando el cuerpo realiza un movimiento explosivo en una alta intensidad que
libera hormona del crecimiento en los días siguientes, para ayudar en la
recuperación. Un estudio mostró que un 30 segundos de sprint a todo
aumento de HGH 530 por ciento sobre los niveles de referencia. Los altos niveles de la
hormona del crecimiento son ideales para mantener bajo de grasa corporal y la
construcción de músculo magro. Sprint aumenta el tamaño de las mitocondrias, la parte de
la célula que almacena la energía. Esto hace que el cuerpo sea más eficiente en la liberación
de energía y por lo tanto tiene menos tendencia a almacenar grasa en el cuerpo
para obtener energía. Esto significa que el sprint no sólo se oxida la grasa,
sino que también impide que el cuerpo de almacenar la grasa nueva. En comparación con el
ejercicio de baja intensidad, formación y otras carreras de velocidad de alta
intensidad quema más grasa y calorías. Una sesión de entrenamiento de 20
minutos haciendo sprints de alta intensidad es comparable a un entrenamiento de
una hora de cardio a una intensidad menor. Comience con
precaución
al empezar con carreras cortas que tienen que ser muy prudentes porque el cuerpo
necesita tiempo para adaptarse a este tipo de intensidad. Para evitar daños personales,
comience estirando y haciendo un poco de trote y luego trabajar hasta carreras
de intensidad moderada. Después de completar carreras de intensidad moderada
durante las primeras sesiones que usted puede empezar a hacer carreras completas
de intensidad. Lo único más eficaz que los sprints Para obtener el máximo provecho
de sus sesiones de carreras de velocidad encontramos una colina a la carrera
hacia arriba. Lo único más eficaz para la pérdida de grasa que se sprint
sprint cuesta arriba. Muchos atletas profesionales usan esta técnica para
alcanzar la forma física de pico. Si usted busca obtener su porcentaje de grasa corporal
hacia abajo en un solo dígito, carreras de velocidad es la respuesta.
Combinado con
la dieta adecuada se puede lograr el aspecto muy delgado y escultural que muchos
aspiramos. Sprint, en general, es mucho más eficaz y eficiente para
quemar calorías, aumentar el rendimiento deportivo y la quema de grasa que el
ejercicio de baja intensidad. No sólo eso, sino que se puede disfrutar mucho más breves
sesiones de entrenamiento!
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