30 pasos sencillos para perder peso o mantenerlo, aun en Navidad

Comer saludablemente y mantenerte físicamente activo son dos elementos esenciales para perder peso o mantener un peso saludable, aun durante la época festiva. A continuación encontrarás algunos consejos del Departamento de Salud y Recursos Humanos de Estados Unidos que te ayudarán a mantenerte en control en esta temporada navideña. Como siempre, acude a tu médico para que te realice un chequeo general y busca la ayuda de un nutricionista dietista licenciado para identificar los alimentos que más se ajusten a tus necesidades calóricas y a tus gustos.

• Los adultos deben estar activos físicamente al menos cinco veces a la semana durante 30 minutos o más.

• Los niños deben estar activos durante una hora diaria.
• Prefiere la leche sin grasa a la leche entera.
• Toma mucha agua, sobre todo antes de la comida.
• Toma refrescos de dieta.
• Si consumes bebidas alcohólicas, hazlo con moderación.
• Toma agua o agua mineral y dale sabor con un toque de lima o limón.
• No comas tarde en la noche.
• No te salte las comidas ni el desayuno.
• Come en platos más pequeños.
• Come frutas y verduras como merienda.
• Antes de repetir, espera entre 10 y 15 minutos. Quizá ya no desees repetir en ese momento.
• En cada comida, siéntate y mastica despacio.
• Come antes de ir al supermercado o a alguna fiesta.
• Agrégale frutas a tus cereales favoritos.
• Prefiere proteínas magras. Come carne, pollo, pavo y pescado magros o bajos en grasa. Prueba habichuelas secas como proteína magra.
• Elige alimentos y bebidas que no tengan azúcar o edulcorantes con calorías como uno de sus primeros ingredientes.
• Prefiere alimentos y condimentos bajos en sodio, de sodio reducido o sin sal.
• Evita tomar porciones de alimentos mayores que tu puño.
• Aumenta el consumo de fibra en tu dieta.
• Sigue un horario de comidas regular.
• Recompensa y reconoce tus esfuerzos.
• Haz una lista de compras antes de ir a la tienda.
• Compra jugos 100% frutales en vez de refrescos y bebidas azucaradas.
• Condimenta las comidas con hierbas, especias y otros condimentos de bajo contenido graso.
• No esperes a tener mucha hambre, come antes.
• Toma sus medidas corporales para medir tus avances.
• Sé realista. Vé haciendo con el tiempo cambios pequeños en lo que comes y en el nivel de actividad física que realizas. A menudo, los pasos pequeños funcionan mejor que los saltos gigantes.
• Sé flexible. Encuentra el equilibrio correcto entre lo que comes y la actividad física que realizas.
• Sé razonable. Disfruta de los alimentos que comes. Simplemente, no te exceda.
• Cocina a la parrilla, al horno o al vapor en lugar de freír.