Adiós insomnio - ¿Cómo garantizar una noche de sueño reparador?

Las últimas encuestas de la Fundación Nacional del Sueño muestran que la mayoría de los estadounidenses son un promedio de poco menos de siete horas de sueño durante la semana y siete horas y una media en fines de semana.Sin embargo, dormir investigador, el Dr. William C. Dement, MD, afirmó que vivimos en una "nación sueño enfermo".Él lo llama una "epidemia oculta", porque lo considera un factor importante hacia el deterioro de la salud física y mental en la sociedad moderna.Esto es extraño, ya que de acuerdo a las horas registradas por las encuestas de la Fundación Nacional del Sueño, la duración del sueño parecen suficientes.La exploración adicional reveló que lacalidaddel sueño, independientemente de la cantidad, es el factor predominante para obtener el sueño que necesita para recargar suficientemente.A Miami Beach Monte.Sinai Hospital de estudio sobre el sueño mide las ondas cerebrales de los sujetos que dormían, y llegó a la conclusión de que hay cinco ciclos necesarios para el sueño de una noche beneficiario.
Usted necesita los cinco ciclos de sueñoEl primer ciclo es donde durante el día las olas normales Beta pensamiento son superadas por las ondas Theta, que ofrece un sueño ligero relajado.El segundo ciclo es más largo y un poco más profundo, con lo que se denominan husos de sueño y las ondas de K-complejos.Ambos ciclos implican un nivel de sueño que es fácilmente despertado.La tercera fase introduce el sueño profundo de ondas delta inferior al 50%.Esto conduce a la cuarta fase con un aumento adicional de ondas Delta.Tanto el tercer y cuarto ciclos de sueño son que los procesos de construcción de la mayoría de regeneración e inmune lugar.Cualquier interrupción aquí establece una vuelta al primer ciclo, que puede ser una razón no hay suficiente gente entrar en suficientes niveles de tercer ciclo y cuarto de sueño.El quinto ciclo es el REM (movimiento rápido del ojo) fase en la que se produce la mayoría de sueños.Soñar puede actuar como una válvula de alivio de los últimos acontecimientos difíciles.Si los ciclos de tercero y cuarto son demasiado claras o inexistentes usted puede sentir los efectos de la neblina y el aturdimiento o la ansiedad y la irritabilidad al despertar.Peor aún, su sistema inmunológico está debilitado gradualmente.Eso es algo que no nos podemos permitir en nuestro ambiente tóxico.
Las medidas de seguridad para garantizar la calidad del sueño
Primer vistazo a eliminar o reducir al mínimo los campos electromagnéticos (EMF) desde su entorno de sueño.Esto podría requerir de mantenimiento de los relojes eléctricos y radios de distancia de su cabeza y tirar del enchufe en su módem o router Wi-Fi.Algunas personas simplemente cerrar todo, apagando el interruptor maestro de todas las noches!Drástica dices?Piense en ello.Usted está rodeado con el cableado eléctrico que produce frecuencias electromagnéticas para crear efectos invisibles en su cerebro, cada hora de cada día.Tu dormitorio debe estar en el lado frío, alrededor de 70 grados Fahrenheit para replicar la temperatura corporal por debajo de los ciclos de sueño de tres y cuatro.Otro truco es hacer que su dormitorio tan oscuro como sea posible o usar un protector de ojos.Esto alienta a la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.Estimular su mente a altas horas de la noche en la computadora o viendo la televisión inhibe los ciclos de sueño.Si tu pareja inquieto o interrumpe su sueño de mascotas a menudo, usted podría considerar poner en cuarentena a ti mismo si hay una habitación disponible.Cuando los sonidos irregulares abundan, tapones para los oídos puede ser utilizado.No beba mucho líquido de cualquier tipo antes de acostarse.Esto puede evitar las visitas perturbadoras cuarto de baño.Haga de su visita baño mientras te diriges a la cama.Evite la cafeína varias horas antes de retirarse.Usted puede mirar enlos suplementos de inducir el sueño.La forma más eficaz para muchos es la melatonina.Sin embargo, algunos tienen problemas con la melatonina.Así que la valeriana podría ser sustituido.Otros suplementos que ayudan a relajar, pero no directamente a inducir el sueño son los polvos de magnesio altamente solubles que fizz con agua caliente o té de manzanilla.Uso de la privación del sueño como un método de tortura incluye dejar las luces y la interrupción de cada pocas horas.Muchos de nosotros estamos practicando la auto-tortura, sin siquiera saberlo.En cambio, lo contrario de sueño profundo santuario debe ser alimentado por nuestra salud mental y la salud.

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