Ocho semanas de meditación de atención plena puede mejorar los síntomas de la depresion

¿Es posible clasificar de "recableado" su cerebro por lo que pueden controlar mejor los síntomas de la imposición de la depresión y la angustia? La respuesta corta, según una nueva investigación reciente, es que sí , y todo lo que necesita, en gran parte es un poco de "meditación de atención plena." De acuerdo con un estudio que apareció más de un año y media atrás, en el 01 2011 Revista de Psiquiatría de Investigación: La neuroimagen , un equipo liderado por el Hospital General de Massachusetts (MGH) los investigadores informaron que un programa de ocho semanas llamado meditación de atención plena era capaz de hacer cambios mensurables en partes del cerebro asociadas con la memoria, sentido de sí mismo, la empatía y el estrés . El estudio es el primero en documentar la meditación creado por los cambios en el cerebro. "Aunque la práctica de la meditación está asociada con una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos siempre han afirmado que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día , "dijo el autor principal del estudio, Sara Lazar, PhD, del MGHPrograma de Psiquiatría de Investigación Neuroimagen . "Este estudio demuestra que los cambios en la estructura del cerebro puede ser la base algunas de estas mejoras reportadas y que la gente no sólo se siente mejor porque está pasando el tiempo relajarse ", dijo. documentado los cambios físicos en el cerebro En estudios anteriores, el grupo de Lazar y otros descubrieron diferencias estructurales entre los cerebros de profesionales con experiencia en la meditación y los que no tenían antecedentes de él. En particular, los investigadores observaron un engrosamiento de la corteza cerebral en regiones asociadas con la atención y la integración emocional, dice un resumen del estudio en Science Daily . Los estudios anteriores, sin embargo, fueron incapaces de descubrir un vínculo entre los cambios físicos la corteza y la meditación. Todo eso cambió con el último estudio de Lazar. En él, ella y su equipo tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 participantes en el estudio dos semanas antes y dos semanas después de que participó en el programa de ocho semanas en la Universidad de Massachusetts Center for Mindfulness . Además de las reuniones semanales que incluían la práctica de Teniendo en cuenta los medicamentos - una práctica que se centra en la conciencia sin prejuicios de los sentimientos, sensaciones y estados de ánimo - Los participantes también fueron expuestos a grabaciones de audio de la práctica de meditación guiada y se les pidió hacer un seguimiento de cuánto tiempo pasó meditando todos los días. A modo de comparación, se tomaron imágenes por resonancia magnética de un grupo control de no meditadores durante un período de tiempo similar. Los que meditaba lo hicieron por un promedio de 27 minutos cada día, de acuerdo con el equipo de investigación, la práctica de ejercicios de la atención plena. Sus respuestas a un cuestionario posterior atención que el estudio progresaba indica fuertes mejoras en comparación con las respuestas de antes del estudio. Un análisis de imágenes de resonancia magnética que se centraron en las regiones en las asociadas a la meditación-se encontraron diferencias en los estudios anteriores mostraron un incremento en la densidad del cerebro en el hipocampo, que se conoce a ser importante para el aprendizaje y la memoria, así como las estructuras relacionadas con la auto-conciencia, la compasión y la introspección. Ninguno de los cambios, sin embargo, se observaron en el grupo de control. "Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida ", Britta Hölzel, PhD, autor principal del artículo e investigador en el MGH y la Universidad de Giessen en Alemania, dijo,. " Otros estudios realizados en diferentes poblaciones de pacientes han demostrado que la meditación puede mejorar de forma significativa en una variedad de síntomas, y ahora estamos investigando los mecanismos subyacentes en el cerebro que facilitan este cambio ", agregó. la meditación consciente del aumento de beneficios para el cerebro cada vez más conocido Otros investigadores fueron igualmente entusiasta. "arrojar Estos resultados luz sobre los mecanismos de acción de la atención basada en la formación", dijo Amishi Jha, PhD, Universidad de Miami, el neurocientífico que investiga los efectos del entrenamiento en mindfulness en los individuos en situaciones de alto estrés, que no participó en el estudio. " Ellos demuestran que la experiencia en primera persona de estrés no sólo puede reducirse con un programa de atención de ocho semanas de entrenamiento, sino que este cambio se corresponde con la experiencia los cambios estructurales en la amígdala, un hallazgo que abre las puertas a muchas posibilidades de nuevas investigaciones sobre el potencial de MBSR para proteger contra el estrés relacionados con los trastornos, tales como el trastorno de estrés post-traumático ", dijo. Esta investigación parece ser similar a un órgano independiente de la labor que se ha demostrado que con tan sólo 11 horas de meditación consciente , la sustancia blanca del cerebro que el aspartame destruye, puede comenzar a crecer

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Terapias Alternativas contra el Asma

ASMA, la FIEBRE DEL HENO, el ECCEMA y varias otras afecciones que no parecen estar relacionadas tienen algo en común: son reacciones alérgicas; éstas se manifiestan cuando el organismo responde a algún factor al cual es anormalmente sensible, como el polen, el polvo, el pelo de ciertos animales y alimentos como los mariscos, el huevo y el chocolate, por nombrar sólo algunos de dichos alergenos, como se los denomina. Si una persona es alérgica, ingerir, inhalar o sencillamente tocar algunas partículas de un alergeno provocará que su organismo se defienda segregando anticuerpos, sustancias proteínicas cuya función es neutralizar los alergenos y otros antígenos ( SISTEMA INMUNOLÓGICO).

La batalla que se desencadena entre anticuerpos y alergenos hace que las células liberen histamina y otras sus-tancias, las cuales provocan los desagradables síntomas alérgicos. Los médicos emplean ciertos fármacos llamados antihistamínicos para contrarrestar dichos síntomas.

Se calcula que por lo menos una de cada seis personas padece alguna forma de alergia, la cual debe distinguirse de los casos de hipersensibilidad y de intolerancia a ciertas sustancias, tanto orgánicas como inorgánicas.

A diferencia de una alergia genuina, la hipersensibilidad depende de la cantidad de la sustancia a la que la persona se exponga. Por ejemplo, casi todo el mundo es sensible en mayor o menor grado al cloro, pero mientras que a algunos se les irritan los ojos al cabo de unos minutos de permanecer en una piscina desinfectada con cloro, otros se divierten en ella durante horas sin experimentar ningún efecto desagradable. Así pues, la irritación de ojos es señal inequívoca de hipersensibilidad al cloro pero no forzosamente de alergia al mismo.

Una intolerancia, en cambio, es una reacción adversa que puede tener origen psicológico y que sólo parece afectar a ciertas personas. Por ejemplo, un tipo específico de queso puede hacer sentir mal a alguien pero no otros tipos de queso, lo que significa que es intolerante a ese alimento pero no necesariamente alérgico a él. La distinción entre alergia, hipersensibilidad e intolerancia es fundamental para los practicantes de la ECOLOGÍA CLÍNICA.

La medicina ortodoxa no es ciento por ciento eficaz para identificar y tratar las alergias, sobre todo cuando éstas parecen ocasionar DEPRESIÓN, INSOMNIO, HIPERACTIVIDAD e incapacidad para concentrarse.

Causas de alergia

Ambiente El polen, el polvo, el pelo de algunos animales, las plumas de aves, ciertas plantas y diversos contaminantes químicos e industriales provocan reacciones alérgicas, como lagrimeo y comezón en los ojos, DOLOR DE CABEZA, granos e irritación de la piel, TOS. ESTORNUDOS, RESPIRACIÓN SILBANTE, asma, fiebre del heno (también llamada polinosis o rinitis alérgica) y eccema.

Alimentación Casi todos los alimentos pueden causar reacciones alérgicas como NÁUSEAS Y VÓMITO y DIARREA; éstos son los alergenos más comunes: leche. queso y otros productos lácteos; huevo, frutos secos, pescado y mariscos, harinas, chocolate y colorantes artificiales. Algunos bebés alérgicos a las proteínas de la leche sufren GASES INTESTINALES, ESTREÑIMIENTO y diarrea, y en ocasiones desarrollan asma y eccema.

La ENFERMEDAD CELIACA es una reacción de intolerancia a cierta proteína del trigo (el gluten), y alimentos como el chocolate, el queso y el vino tinto a veces desencadenan accesos de MIGRAÑA.

Otros factores El número de alergenos potenciales es casi infinito: jabones, perfumes, detergentes, tintas, picaduras de insectos, aserrín, partículas de níquel y otros metales, antibióticos, cosméticos, etcétera.

Medidas que conviene tomar

Al igual que en el caso del resfriado, la gripe y otras afecciones que inhiben el sistema inmunológico, la gravedad de un ataque de alergia depende del grado de salud general de la persona y del alergeno de que se trate. Comer bien, reposar y no descuidarse ayudan a reducir los efectos de la reacción alérgica. Además de lo anterior, hay que tratar de identificar el alergeno, procurar evitarlo y, si esto no es posible, combatir los síntomas. Suele ser muy difícil detectar la causa de las alergias ocasíonadas por alimentos y sustancias químicas. En un caso así el médico tal vez someta a la persona a pruebas de sensibilidad cutánea o le prescribirá una dieta de eliminación (suspender el consumo de alimentos específicos, uno por uno, y observar los efectos).

Advertencia Las técnicas empleadas por ciertas clínicas que se dedican al tratamiento de alergias no siempre son confiables, mucho menos si carecen :e la debida supervisión médica.

Autoayuda Para identificar un alergeno hace falta lo siguiente:llevar un registro diario. La persona debe tomar nota de sus actos y de todos los alimentos que consuma para poder establecer una relación entre la alergia y un producto específico, o bien, ésta y algún cosmético o perfume que use ouna dieta de eliminación Si la persona sospecha que determinado alimento (por ejemplo, el huevo o el chocolate caliente es la causa del problema, debe suspender su consumo durante una o dos semanas y ver qué sucede. (Si se trata de eccema, puede eliminarse el a alimento de la dieta hasta tres semanas para asegurarse de su efecto.) Por ningún motivo hay que dejar de comer dos alimentos a la vez, ya que además de dificultar la identificación del alergeno, la dieta podría debastarse.

Advertencia No es aconsejable someterse a una dieta de eliminación de caracter riguroso sin la debida supervisión de un médico o un naturópata si se aprovecha que el alergeno está presente en diversos alimentos o si se padecen dos o más alergias simultáneas.

Otros métodos de detección Algunos terapeutas conocen técnicas eficaces para identificar alergenos. He aquí dos de ellas:

Clínica Para identificar y tratar casos de alergia e hipersensibilidad, los ecólogos clínicos combinan técnicas ortodoxas con diversas pruebas que sirven para determinar la influencia de los factores ambientales e la salud

Kinesiología Los practicantes de esta controvertida técnica consideran que las alergias afectan en forma notoria la fuerza muscular, así que para identificar un alergeno miden la respuesta de ciertos músculos de la persona ante las sustancias sospechosas; por ejemplo, si ciertos alimentos procesados hacen sentir débiles o fláccidos los músculos, se dice que la persona es alérgica a ellos.

Otros tratamientos eficaces

Homeopatía Es probable que el homeópata le prescriba a la persona un remedio específico para combatir la alergia y que le aconseje cambiar sus hábitos de alimentación y su tren de vida.

Ionización El empleo de la técnica de IONIZACIÓN, que se basa en la producción artificial de partículas de aire con carga eléctrica negativa (iones), puede ayudar a aliviar síntomas de asma y de fiebre del heno.

Flores de Bach Se suele prescribir clemátide para tratar la hipersensibilidad general; mímalo para combatir el temor de experimentar una reacción alérgica, e Impatiens si hay irritación de la piel o de membranas mucosas. El haya al parecer reduce la intolerancia a diversos alimentos, y la crema de Bach se emplea para aliviar las erupciones cutáneas de origen alérgico.

Bioautorregulación El terapeuta enseña a la persona a reconocer la respuesta de su organismo ante un alergeno mediante la medición de la resistencia eléctrica de la piel y otras funciones. Una vez que aprende a detectar la aparición de una reacción alérgica, el paciente procede a regularla.

Hipnoterapia Se han utilizado diversas técnicas de HIPNOTERAPIA para aliviar reacciones alérgicas como el asma y el eccema, si bien no hay pruebas irrefutables de su eficacia.

El punto de vista ortodoxo

Muchos médicos prescriben antihistamínicos, broncodilatadores y otros fármacos para aliviar las reacciones alérgicas. Estos medicamentos por lo común son eficaces, aunque algunos pueden provocar efectos secundarios como somnolencia y otros desencadenan dependencia física (ADICCIÓN), en particular las gotas nasales que contienen isoprenalina.

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