Los suplementos de ácido fólico mejoran la elasticidad arterial para reducir el riesgo de ataque cardíaco

Una causa principal del espectacular aumento en la enfermedad cardiovascular que conduce a la enfermedad coronaria y las muertes de ataque al corazón es endurecer arterial o pérdida de elasticidad en el delicado revestimiento endotelial de las arterias que suministran sangre al corazón. La homocisteína es un aminoácido que se ha asociado con el endurecimiento y engrosamiento arterial y altos niveles circulantes de la sangre pueden duplicar o triplicar el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. cuerpos anteriores investigaciones han demostrado que los niveles de vitaminas del grupo B, naturalmente, menor peligro de homocisteína, y el ácido fólico en concreto ácido ha demostrado su capacidad para reducir el engrosamiento de las paredes arteriales en los individuos con alto riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). Científicos de China han publicado el resultado de un estudio en la prestigiosa revista La aterosclerosis que muestra la suplementación diaria con ácido fólico reduce el endurecimiento de las arterias para contrarrestar el desarrollo de la aterosclerosis.

El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína para prevenir mortales engrosamiento de la pared arterial, accidente cerebrovascular y

Los investigadores realizaron un meta-análisis de diez estudios que incluyeron a 2.052 personas establecidas para determinar el efecto del ácido fólico en la salud del corazón. Últimos estudios de meta-análisis que se encuentran en la revista Clinical Nutrition determinó que el ácido fólico reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en un 12 por ciento, una vez más mediante la reducción de los niveles de homocisteína en la sangre y reducir el engrosamiento de la pared arterial. Los investigadores encontraron que los datos del metanálisis apoyó los datos existentes que ácido fólico ofrece potentes beneficios para la salud del corazón, y la suplementación se asoció con menos endurecimiento de las paredes de las arterias, especialmente en aquellos con enfermedad renal crónica o en la actualidad un alto riesgo de enfermedad cardiovascular. Los autores del estudio señalaron que el mayor grado de protección se encuentran en los estudios con la mayor reducción en los niveles de homocisteína. Esta conclusión muestra claramente que la reducción del ácido amino mortal homocisteína reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y la enfermedad tanto en el corazón de una manera dosis-dependiente. Los científicos descubrieron que la suplementación diaria con 5 mg de ácido fólico reduce los niveles de homocisteína en un 25 por ciento, proporcionando un poderoso escudo contra enfermedades del corazón. Los autores concluyeron "los resultados de la suplementación de ácido fólico en el CIMT significativas (grosor íntima-media carotídeo, una medida del espesor de la pared arterial) de reducción después de 18 meses en pacientes con al menos un riesgo cardiovascular". Los expertos en nutrición recomiendan tomar un espectro completo de suplemento de vitamina B (que proporciona un mínimo de 500 mcg de ácido fólico y 300 mcg de vitamina B12), junto con trimetilglicina (500 a 1.000 mg por día) para reducir los niveles elevados de homocisteína y el riesgo de enfermedades mucho más bajo con accidente cerebrovascular y vascular.

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La lucha contra la fatiga: alimentos principales, hierbas, suplementos y sugerencias

No es ningún secreto que muchas personas experimentan algún nivel de fatiga sobre una base regular.Ya sea en la oficina, en casa o en cualquier otro lugar, la fatiga puede realmente hacerle sentir muy mal y puede causar la calidad de su trabajo sufre.La fatiga hace que te sientas física y mentalmente cansado y débil.En resumen, no es divertido.Todas las personas que sufren con demasiada frecuencia del alcance de la fatiga de una bebida energética.Si bien este método puede funcionar en el corto plazo, es sólo enmascarar la causa de la fatiga, mientras que al mismo tiempo, provocando consecuencias negativas para la salud.Un enfoque más inteligente y más permanente para vencer la fatiga es para determinar la causa real y empezar a hacer los cambios allí.Es seguro decir que las principales razones por la mayoría de las personas sufren de fatiga son la mala alimentación, falta de nutrientes, deshidratación, falta de ejercicio y la falta de sueño.
Dieta
Aquí está una lista de los tipos de alimentos que se sabe que causan la fatiga: los carbohidratos con almidón, como pasteles, galletas, donas y los alimentos que contienen harina blanca y procesados.Cualquiera de estos tipos de alimentos con alto contenido de azúcar que contienen gran cantidad de hidratos de carbono simples le dará energía a corto plazo seguida de un accidente grave.Algunos alimentos hacen lo contrario y luchar contra la fatiga mediante el suministro de energía a largo plazo, limpio y sin choque.sin transformar los hidratos de carbono complejos son el enemigo de la fatiga.Algunos de los alimentos que combaten la fatiga son mejores quinua, ciruelas, frutos secos y levadura de cerveza.Asegúrese de incluir una cantidad suficiente de proteína en su dieta, así como la falta de suficiente proteína puede causar fatiga.Si usted no come carne, ya sea comprar un suero o polvo de proteína vegetariana puede facilitar esta tarea.
Ejercer
La falta de ejercicio puede hacer que el cuerpo se sienta cansado y fatigado debido a que el metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a almacenar el exceso de grasa.El exceso de peso por sí solo puede causar fatiga crónica.Incluso el ejercicio diario moderado es muy efectivo para revertir esto.salir a caminar afuera durante el día le ayudará a aumentar la circulación sanguínea.La mala circulación es una causa conocida de la fatiga.El ir para las caminatas diarias es una manera fácil para mantenerse sano y es muy útil en el control de peso.Incluso si sólo tienes un descanso de 10 o 15 minutos en el trabajo, va a dar un paseo fuera puede que se sienta renovado y revitalizado.
La deshidratación
La deshidratación es una causa poco reconocida líder de la fatiga.Muchas personas no beben agua en lo absoluto durante el día, sino que beben refrescos, bebidas energéticas y café, todo lo cual puede causar aún más la deshidratación.La deshidratación no sólo produce cansancio, sino una variedad de efectos secundarios negativos, incluyendo:-Dolor en las articulacionesde piel secacalambres musculares,hinchazón-, de alta presión sanguínea-La acumulación de toxinas en el cuerpode ganancia de pesoLa deshidratación es la única razón de la gente puede experimentar fatiga .Por suerte, esto es fácil de arreglar; beber un mínimo de 8 vasos de agua al día para evitar la deshidratación.
Las vitaminas, hierbas y suplementos para combatir la fatiga
Complementar una dieta adecuada y régimen de ejercicios con los nutrientes adecuados puede darle la ventaja que necesita para mantenerse con energía y evitar la fatiga.son mejores hierbas que combaten la fatiga, vitaminas y suplementos:-Ginseng-longan bayas, polen de abeja-Chlorella-magnesio- Carnitina, vitaminas del grupo B-silimarina
Otras causas de la fatiga
Otros factores externos que pueden causar fatiga incluyen:-El alcohol, la cafeína, los medicamentos con receta, drogas ilegales-EstrésEstar seguro de conseguir entre siete y ocho horas de sueño cada noche es de vital importancia en la lucha contra la fatiga.Si usted siente que su dieta, régimen de ejercicios, horario de sueño y el regimiento suplemento están todos en la pista y que ha descartado otras causas externas de la fatiga, pero sigues teniendo la fatiga puede tener otra causa, como la anemia, la diabetes o un trastorno de tiroides, que es algo que usted debe visitar a su médico oa su profesional de la salud natural en.
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